疫情當(dāng)前
大部分童鞋居家防護(hù)
然而
人在家中躺
病從腦中生
一會(huì)覺(jué)得自己呼吸不暢
一會(huì)覺(jué)得自己發(fā)燒發(fā)熱
開(kāi)個(gè)窗都覺(jué)得自己被感染了
如果你是這樣的情況
說(shuō)明你被“情緒的病毒”感染了
你焦慮過(guò)嗎？害怕過(guò)嗎？指責(zé)過(guò)嗎？……
新型冠狀病毒肺炎來(lái)勢(shì)洶洶，又變化莫測(cè)，不僅影響身體的健康，也帶來(lái)了很多糟糕的情緒。不良情緒會(huì)產(chǎn)生各種疾病，更會(huì)消解我們應(yīng)對(duì)疾病、積極作戰(zhàn)的力量。所以，除了“戴口罩，勤洗手，少出門(mén)”，照顧好自己的情緒是第一免疫力。
我很焦慮我自己會(huì)不會(huì)被感染，我太難了
面對(duì)新型冠狀病毒肺炎，我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)焦慮、緊張、恐懼等情緒，這是每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)的正常的情緒反應(yīng)，絕不是你太脆弱或意志力不夠堅(jiān)定。
在心理學(xué)上，面對(duì)突然的或長(zhǎng)期持續(xù)的巨大壓力，容易導(dǎo)致我們進(jìn)入“應(yīng)激”的狀態(tài)。這波病毒來(lái)勢(shì)洶洶，事態(tài)發(fā)展快而嚴(yán)重，面對(duì)這樣的情況大家卻有著太多的“未知”，會(huì)有焦慮情緒是十分正常的事情。一定程度的恐懼和焦慮可以讓我們提高警惕，謹(jǐn)慎的采取各種防護(hù)措施，有效保障我們的生命安全。反之，如果面對(duì)這樣的危險(xiǎn)，一點(diǎn)焦慮和恐懼的感覺(jué)都沒(méi)有，倒有可能是異常的。
親愛(ài)的同學(xué)們，如果當(dāng)你覺(jué)察到自己非常焦慮的時(shí)候，請(qǐng)你告訴自己“面對(duì)疫情，我會(huì)焦慮是很正常的事，適度的焦慮對(duì)我防范疫情是有幫助的！”
如果，你的焦慮持續(xù)存在，可以嘗試以下方法，試試看能否自我調(diào)節(jié)。
一、先找找是什么使我焦慮？
請(qǐng)你先找個(gè)安靜的地方坐下來(lái)，靜下來(lái)后想想自己在擔(dān)憂、害怕什么，把自己的那些擔(dān)憂害怕寫(xiě)下來(lái)。比如想到萬(wàn)一發(fā)生在我身上怎么辦？我是否已經(jīng)被感染了？把類似的擔(dān)憂寫(xiě)下來(lái)。
二、我擔(dān)心的事情是否合理？
首先，請(qǐng)你區(qū)分自己擔(dān)心的問(wèn)題是“可以解決的”還是“不可解決的”，多關(guān)注那些可以解決的問(wèn)題。比如，“我會(huì)被感染嗎?”是無(wú)解的，但“我可以怎樣預(yù)防”?是可以解決的。然后，問(wèn)自己：“我擔(dān)心的問(wèn)題是實(shí)際存在的嗎?它發(fā)生的幾率大嗎?”如果離疫區(qū)較遠(yuǎn)，相對(duì)而言，你感染的幾率較低。如果自己擔(dān)心的問(wèn)題很可能發(fā)生，那你可以做什么應(yīng)對(duì)它?比如，疑似出現(xiàn)癥狀，你可查閱武漢協(xié)和醫(yī)院等專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的自檢方式，學(xué)習(xí)居家隔離指引，使用可靠的義診服務(wù)平臺(tái)等。
或者，你可以聯(lián)系同樣面對(duì)疫情的好朋友，跟他們說(shuō)說(shuō)自己的困擾，聽(tīng)聽(tīng)他們的看法，看他們會(huì)怎么想怎么做，把他們的那些看法或做法借鑒過(guò)來(lái)勸解自己，讓自己感覺(jué)好一些。
如果前面兩種方法都不管用，則問(wèn)問(wèn)自己，最糟糕的情況會(huì)是什么樣子？如果真出現(xiàn)那樣的情況，自己能否承受？再問(wèn)問(wèn)自己最好的情況會(huì)是什么樣子？以及問(wèn)自己最符合現(xiàn)實(shí)情況的可能性是什么？想到這三方面的情況，可以極大地降低焦慮恐慌情緒。
三、做些什么，可以使我不那么焦慮。
tip1：適度的了解外界信息
互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，信息層出不窮，查詢信息是為了從“未知”到“已知”，從而降低焦慮，這是人的本能。然而目前信息鋪天蓋地，一方面真假難辨，往往剛發(fā)的信息就被辟謠，另一方面，長(zhǎng)時(shí)間的暴露在負(fù)面信息之下，也會(huì)使自己的心情受到不同程度的影響，增加不必要的恐慌，甚至對(duì)于一些特別富于同情心的同學(xué)可能會(huì)過(guò)度感同身受形成替代性創(chuàng)傷。因此，同學(xué)們要注意適時(shí)適量的查閱信息，尤其如果已經(jīng)覺(jué)得心里很累很煩亂，那么請(qǐng)給自己設(shè)置時(shí)間，少刷、少轉(zhuǎn)發(fā)、少看，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力到其他內(nèi)容上。
tip2：與他人多交流，積極尋求心理支持
繼感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)后，社會(huì)心理學(xué)家對(duì)恒河猴進(jìn)行“社交剝奪實(shí)驗(yàn)”：將猴子喂養(yǎng)工作全部自動(dòng)化，隔絕猴子與其他猴子或人的溝通。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明與有正常溝通機(jī)會(huì)的猴子相比，缺乏溝通經(jīng)驗(yàn)的猴子明顯缺乏安全感，不能與同類進(jìn)行正常的交往，甚至連本能的行為也受到了嚴(yán)重的影響。
為了加強(qiáng)疫情的防控，很多地方都采取了封村、封路、封小區(qū)的“封閉式管理”。為了避免自己出現(xiàn)“社交剝奪”，我們建議同學(xué)們?cè)诩抑锌啥嗯c家人進(jìn)行溝通交流，也可以適度的討論新型冠狀病毒肺炎，緩解彼此對(duì)于疫情的焦慮。我們也鼓勵(lì)大家通過(guò)微信、qq、語(yǔ)音、視頻等線上的方式多與朋友、同學(xué)交流，相互鼓勵(lì)，溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持。正如白巖松在鼠年春晚的節(jié)目里說(shuō)過(guò)的“隔離病毒，不能隔離愛(ài)”。
tip3：充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己太閑
在不外出的情況下，可以在家中適度活動(dòng)。如進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：可酌情選擇居家鍛煉，減輕焦慮，保持好的心態(tài)；閱讀：可緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，增加知識(shí)樂(lè)趣；寫(xiě)作：可寫(xiě)下自己的壓力以及生理、心理上的煩惱。此外，你一定知道平日做什么事情會(huì)令自己開(kāi)心，列出來(lái)，并執(zhí)行。例如，玩一些小游戲，多運(yùn)動(dòng)，深呼吸，泡泡熱水澡，做做家務(wù)?？傊?，找出可以轉(zhuǎn)移注意力或者讓自己愉悅的事來(lái)做。
tip4：每天堅(jiān)持正念30分鐘
正念就是讓自己平靜下來(lái)，關(guān)注自己的身體，接納自己的現(xiàn)狀，不加評(píng)判地覺(jué)察自己當(dāng)下的活動(dòng)。研究表明，正念和冥想具有良好的情緒調(diào)適功能，是抵抗焦慮的好辦法，也非常適合大家在家練習(xí)。
最簡(jiǎn)單的做法就是專注自己的呼吸，也可以找一個(gè)安靜的地方坐著或躺著，從頭到腳自我放松。給各位同學(xué)們種草喜馬拉雅FM，跟著音頻每天堅(jiān)持做30分鐘，相信可以在很大程度上舒緩你的焦慮情緒。
tip5：學(xué)會(huì)自我關(guān)懷
三件好事：寫(xiě)下三件今天發(fā)生的，讓你平靜或快樂(lè)的事。你可以把它們寫(xiě)在便利貼上，貼在床頭或電腦旁邊等顯眼的位置，當(dāng)您焦慮或沮喪時(shí)，看看它們。
如果你感到焦慮情緒難以得到有效的穩(wěn)定或平復(fù)，自己無(wú)法再像以前一樣做事了，影響到了自己的日常生活、社交或工作，或?qū)ψ约夯蛩嗽斐闪藗?，那么你可能進(jìn)入了一種無(wú)法僅憑自己的能力調(diào)節(jié)自己心理的狀態(tài)，此時(shí)，請(qǐng)尋求專業(yè)的心理幫助。
為引導(dǎo)廣大師生消除焦慮恐慌心理，保持科學(xué)心態(tài)，我院心理健康教育中心開(kāi)通心理支持熱線（0591-22781672）和網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)服務(wù)（QQ:2913748377），在疫情期間為全校師生提供心理支持。熱線電話均由有豐富經(jīng)驗(yàn)的心理咨詢師接聽(tīng)，每次30分鐘左右。熱線電話開(kāi)放時(shí)間為每天8時(shí)30分至22時(shí)30分。
附：
